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跳舞健身操要注意什么_养生健身操

时间:2022-05-15 来源:乐观食谱网 点击:686次


跳舞健身操要注意什么

【 - 养生健身操】

很多女性朋友们都想要去让自己的身材变得更有线条感的,但是有一些健身的方法却并不适合女性朋友们来尝试的,因为这些方法如果女性朋友们来尝试的话就会使得自己的身体当中长出来太大块的肌肉,从而没有一定的女性柔美感的,所以这个时候就可以通过跳舞健身操的方法来达到健身的作用,让自己的身材变得更加好。

跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不容易受伤,因为舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,如果在跳舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。

人到中年后,坚持有氧健身操能将生理衰老推迟12年之久,并延长进入老年后独立生活的时间。 有氧健身操能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。

进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示,有规律的有氧健身操能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。

研究显示,长期进行相对高强度的有氧健身操能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

就算是跳舞健身操这种运动方式在运动之前的时候也是应该要做比较充足的热身活动的,做了热身活动才能够让自己在跳舞健身操的过程中不会那么容易受到伤,而且还可以让自己身体当中各方面的肌肉都得到很好的放松的,还有在跳舞之前的时候不要吃太多的食物。

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拉丁燃脂瘦身操,现在已经越来越流行,很多的女性朋友对这种舞蹈比较的喜爱,因为它不仅仅是一种舞蹈,,其实也是一种很好的身体锻炼方式,对帮助减肥保证健康,可以达到很好的效果,所以平时生活当中如果有这个兴趣爱好的朋友,都可以去练习这种健身操,利用它帮助自己瘦身减肥。

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈,2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐,并加入有氧健身操的动作,再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂热的音乐,使健身者在激情的拉丁音乐中,尽情展示自己美好的身段,并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中,减去腰腿部多余的脂肪

注意

拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点:

1、选择鞋底柔软的运动鞋;

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;

3、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;

4、避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;

5、若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。

健身者踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。此外,拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。

虽然现在只要一说到减肥,每个人都会有各种各样的方法,但是我们都知道,有的时候对一些方法盲目的使用,那么就会威胁到我们的健康,所以减肥我们需要了解这些常识,要让自己做到健康科学的减。

大家可能都认为健身操只有一种的,其实健身操只是一种运动方式的总称,这当中还分为非常多种的,那么每一种健身操相对于的运动效果自然是大不相同的,所以大家都应该要对自己的身体需求有一个了解的,不然的话就找不到最合适自己的运动方式,不过健身操的运动大多数都是全身运动,那么就可以锻炼全身的肌肉。

1、街舞操减肥

街舞是由美国黑人发明的,起初是一种发泄情绪的运动演变而来的,很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中,还是一种中低强度的有氧运动,运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动,长期坚持可以增强全身的协调性,让身材比例更接近标准。

要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

2、哑铃减肥

我们在说到哑铃减肥这个教程时,很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块,最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的,因为只要方正确,用哑铃也是可以减肥的,而且不止是减上半身哦。

要点:要选择合适重量的哑铃,有些朋友第一次使用选择错了,导致肌肉的拉伤,在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果,而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。

3、瑜珈垫健身操

说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式,本来根据不同的动作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外,还可以修身养性,是一种健康的养生运动,不论是不是要减肥,都可以学习。但是对柔韧性要求高,一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度,后果可想而知了。

要点:循环渐近,要慢慢来,在学习过程中,不要非常使劲的让自己达到标准,不然很容易造成拉伤和扭伤。

如果是自己想要锻炼出来比较大块的肌肉就可以进行哑铃健身操的,这样的话就可以让自己长出来非常健壮的肌肉,只不过很多的健身人们对于这种运动方式并不算是了解的,其实这种运动就是可以达到控制体重的作用,而且还可以让自己的身材变得更加的匀称。

许多女性为了不让自己的小腹上出现赘肉,为了让自己的身材更加的苗条,往往都会每天都大汗淋漓的进行一些有氧运动,从而可以更好的消耗身体中的脂肪。现在有一种有氧健身操,可以让自己轻松的搞定腹部的赘肉。但是在进行这些运动的时候,要注意以下几点内容,以免导致身体受到伤害。

1.循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

无论是以减肥为目的的运动,还是以健身为目的的运动,都必须是以身体健康为前提的,所以在进行有氧健身操核心腹瘦身运动的时候,一定要注意上述的四点内容,尤其是女性朋友,如果原先没有进行过运动训练,还需要注意慢慢来,不要一下子运动量太大。

拉丁健身操是一种非常有活力的有氧运动,它动作舒展自由,热情奔放,有很强的节奏感,深受人们的喜爱。很多人都在学习健身操,因为没有系统的学习和对拉丁健身操文化的了解,所以很多人都不能坚持下来。今天就为大家介绍拉丁健身操的一些知识,让你知道什么是拉丁健身操。

目录

1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和历史

3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步

5、拉丁健身操的音乐 6、拉丁健身操的好处

7、拉丁健身操的动作类型和特色

什么是拉丁健身操

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈,2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐,并加入有氧健身操的动作,再添加一些手臂的动作组合而成的。

拉丁健身操使用拉丁舞狂热的音乐,在激情的音乐中能够让舞者尽情展示自己的身材与魅力,有很好的健身减肥的效果。

拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞,但不强调基本步伐。更确切地说,它是健身操的一种,强调能量消耗,令人获得精神上和身体上的舒展。

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操,它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步,与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来,具有浓郁的异国情调。

拉丁健身操动作优美,热情奔放。强调髋部的摆动,因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼,所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。

拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌,在音乐中释放身体。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同,后者是体育舞蹈,对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗,对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

拉丁健身操适合的人群

拉丁健身操适合所有人群练习,但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显,更适合年轻人参加。

把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了 拉丁健身操,这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。

做运动时,健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼,因此,全身减脂的效果较好。

更值得一提的是,由于拉丁动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。

拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

拉丁健身操的起源和历史

拉丁健身操的起源应追溯到两千多年前,古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们认为在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了体操锻炼身体,音乐陶冶精神的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。

19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多拉丁流派,他们在理论和实践上的创新对拉丁健身操的发展起到了推动作用。

20世纪60年代初,则是拉丁健身操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,拉丁健身操以其强大的生命力风靡世界。

拉丁健身操不仅在美、英、法等国家迅速发展,而且在一些发展中的国家和地区由外伤引起的癫痫病症也得到不同程度的开展,前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健身操活动中心及健身俱乐部,人们都开始将健身操作为自己的主要健身方式,由此形成了世界范围内的健身操热。

拉丁健身操的禁忌

拉丁健身操是融体育、艺术于一身的体育舞蹈,以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式,又具有极强的娱乐性,深受幼师学生的喜爱。在教体育舞蹈时,必须注意以下七忌。

一、不要心急

学生刚开始都是只求进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同废品,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进。

二、不要追求花样

学生在开始学时,容易陷入以花步多少衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为越花越好。这样的花拳绣腿在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功,然后针对自己的特点有选择地学习一些花步,才能做到锦上添花。

三、不要忽视动作姿态

学生在学习拉丁健身操应注意姿态美,舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增,令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

四、不要经常换舞伴

体育舞蹈要求两人节奏同步和谐,共舞默契配合,在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致,才算是最佳搭档。

但开始学时常有舞伴不适的困扰,便采取频繁换人的战术,置自己于适应各个舞伴的状态之中,容易造成学习停滞不前,进度放慢的状况。因此应全面客观,谨慎准确地选择适于自己的舞伴,并在学习和实践过程中逐步适应。

五、不要怕累偷懒

有的学生在开始学习体育舞蹈时,看到学得好的同学们节奏同步和谐,动作轻快流畅,旋转优美飘逸,以为学舞蹈是轻松愉快之事,岂不知轻松愉快完全来自于勤学苦练,才能逐步达到潇洒自如的境界。

六、不要学艺不精

学生在学习舞蹈时,如果只满足于花步,组合,而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境,这样学来的体育舞蹈必然毫无生气,缺乏灵性。

七、不要忽视音乐

学生在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐作用的认识,学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时,要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。

拉丁健身操的基本舞步

1. 矩形步

男子舞步

左脚向左侧跨,膝部弯曲,重心在右脚快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

将重心改换到左脚,右脚向右边跨,膝部弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢。

将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚向前伸 慢。

2. 左转身

男子舞步

重心在右脚,左脚向左侧放,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

继续转身,将重心改换到左脚,右脚向右侧放,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢。

继续转身,将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

3. 右向下转身

男子舞步

依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,将女伴的右臂举起,慢步退后,以便女伴向下转身。

继续跳伦巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身体的左边,使她在她的右臂下转身,男子在慢步后退时,恢复合对位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,举起右臂,准备在慢步向前跨走时向下转身。

在右手臂下面转身时,就要向右绕圆圈。开始时用右脚,依照快、快、慢的韵律,向前走三步,在男伴前面转身,继续以半矩形步前进,站成合对位置。

4. 古巴式走步

男子舞步

男子站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在右脚。

向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步。

女子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在左脚。

向右边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步。

男子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在右脚。

向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步。

女子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在左脚。

向左边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步。

5. 开扩脱步

男子舞步

左脚向左胯 快。

右脚靠左脚快。

将女伴推开,左脚向前跨,人向右边站,现在已站在同向位的位置,用伦巴舞的握手式,伸出左臂,弯着右臂肘 慢。

现在,在逐渐地将女伴拉向自己这一边时,就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步,直到使女伴站在合对位置为止。

女子舞步

右脚向右胯快。

左脚靠右脚 快。

右脚向后退,离开男伴,向左边站开,现在站在同向位的位置,右手在男伴的左手中,弯着左臂慢。

男子将女伴拉向面前时,向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),向前走几步,直到站成合对位置。

6. 古巴式脱步

古巴式脱步是一种过渡的步法,是用来改变方向的,共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时,男步是前进两步,后退一步,前进一步,用右脚开始。

7. 前进、后退脱步

男子舞步

左脚向前跨,膝部弯曲快。

将重心换到左脚,右脚弯曲 快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚向后退,膝部弯曲快。

将重心换到右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲慢。

女子舞步

右脚向后退,膝部弯曲快。

将重心换到右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲慢。

将重心换到右脚,左脚向前跨,膝部弯曲 快。

将重心换到左脚,右膝弯曲快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲慢。

8. 左、右横脱步

男子舞步

双脚靠拢,身体重心在右脚。

左脚向左跨,膝部弯曲快。

将重心换到左脚,右膝弯曲快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲慢。

健身操是一种可以活动身体的基本操作,通过做健身操可以活跃身体,拉伸身体,使身体比较活跃,非常适合现代的工作人群,而基本的健身操动作分为很多种,不同的动作可以活动到身体不同的关节部位,可以弯腰拉伸,或者是侧弯手臂,这样可以活跃身体关节。

基本健身操怎么做?

1、侧腰延伸

靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。

健美操的基本练习方法有几种

2、转腰动作

坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

3、提臀缩腹

坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

4、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。

健美操的基本练习方法有几种

5、挺胸伸背

双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

简易健身操

1、有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

类别

1、健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身操

健身操

2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

3、根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

4、根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

5、根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

6、根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

有氧健身操,我们都知道是一种结合体,它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动,那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个羊癫疯不好吃什么有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有氧健身操的功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

有氧健身操的注意事项

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

女性需注意

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动,它也有着减肥,瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧,希望小编的介绍对大家有所帮助。

厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身:在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。

没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。

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我相信现在的人,都比较注重自己的外在形象,特别是年轻的男女们,有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班,办健身房健身卡,其实我们女性朋友如果要学习健身操,自己在家的话,如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操,对我们的身体同样有很大的好处。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

经常做健身操无疑给我们的身体塑形,控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人,积极的做健身操、韵律操,都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事,这是很多人没有毅力,更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。

减肥健身操是一种非常受人喜欢的运动之一,不仅可以很好地帮助人们达到减肥塑形的效果,让整个人的身材变得越来越好,还可以增加人的自信,培养人的气质,那么你真的了解健身操吗?知道它的起源以及如何发展的吗?健身操有哪些种类?如果这些你都还不是非常的了解的话,那么建议最好来和小编一起来看一下。

目录

1.什么叫减肥健身操 2.减肥健身操的起源

3.减肥健身操有哪些分类 4.减肥健身操有什么特点

5.减肥健身操如何跳得更好 6.减肥健身操的发展趋势

7.减肥健身操的运动强度 8.减肥健身操适合哪些人

9.跳减肥健身操的好处 10.瘦腰减肥健身操

11.白领减肥减肥操 12.减肥健身操的练习

13.减肥健身操的效果14.跳减肥健身操的注意事项

什么叫减肥健身操

健美操 的英文名称是 aerobics,既有氧体操或者有氧舞蹈,是 有氧运动 的 一种。

因此我们认为健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为一体,以有氧练习为基础,以健.力.美为特征的体育运动项目. 健美操是一项新兴 的体育运动,从兴起发展到现只有短短 的20多年时间,且存着多种练习形式与流派。

人们对健美操运动的熟悉有一定的差异,对健美操概念 的理解也不相同.健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动. 有氧运动是氧供给充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的。

中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础. 事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。

因此,有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征,也是影响人体的最积极的方面. 健美操概念 的描述中融体操.舞蹈.音乐为一体,以健.力.美为特征只是 健美操运动 的表现形式与外在特征.

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动,动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

健身操运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

一些学者认为:健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为 一体,经过再创造,按照全面协调发展身体 的要求,组编成操,[在]音乐伴奏下,达到增进健康.培养正确体态.塑造美的形体.陶冶情操的一种锻炼手段。

有的健美操专家认为:健美操是 人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容.以艺术创造为手段,融体操.舞蹈.音乐为一体的一项新兴体育项目. 概念的共性是都没有提及健美操属于有氧健美操吸收基本体操.艺术体操.现代舞.迪斯科等动作特点而创编出来的。

可以为大多数人所能接受的单个动作.联合动作与成套动作. 它形式新奇.活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上与谐 的音乐 的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目 的,可谓是 寓健身于娱乐之中。

按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;

②要求每个动作重复多次,全面到位;

③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。

减肥健身操的起源

有氧运动(Aercbics)最早是由美国著名群众体育专家K库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的,Aercbics原来强调有氧运动的重要性,并以有氧跑步健身为主,到了70年代中叶,随着K库彼尔博士《新有氧操》和《有氧体操有益于大众》等著作的发表,使有氧体操不仅在美国,而且在欧洲受到了重视。

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80年代初驰名世界的健美操影视明星简方达根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动,并于1981年编写了《简方达健美操》,这本书一经出版引起全世界的轰动,很快被译成19种文字,畅销20多个国家,发行了几百万册,各国的健美俱乐部,健美操中心便在这种背景下应运而生了。

自70年代跑步热以后,健美操是80年代之热点。在美国创办了上千个健身俱乐部。1984年美国约有7千万人在做各种类型的健身操,每年约有2亿4千万美元用于体操、舞蹈和健美操的活动。在法国,仅巴黎就有1000多个健美操中心。在前苏联、波兰、保加利亚等国健美操已列入大、中小学的体育教学大纲。

在日本不仅有青年、妇女喜爱的健美操,还创编了孕妇健美操、婴儿健美操等。健美操运动80年代传入我国,我国的健美操把中国古老文化的气功、武术、民间舞蹈等与欧美健美操融为一体,创造了具有中国特色的徒手,持轻器械的健美操。

随着健美操运动在世界范围的广泛开展,参与健美操锻炼的人越来越多。人们逐渐认识到健美操运动的强大生命力,同时也看到了其潜在的商机。健美操逐渐发展成了一项有组织的体育运动。1980年成立了世界际健美操冠军联合会(Association of National Aerobic Championships Worldwide,ANAC),总部设在美国,并于1983年在美国举办了首次健美操比赛。1984年在日本举办了首届远东地区健美操大赛。由于两次大赛的成功举办,从1985年起,健美操运动在世界各地全面兴起,1983年成立的国际健美操联合会

(International Aerobic Federation,IAF),于1985年举办了第一届国际健美操比赛,到目前已举办过11届健美操世界杯赛。1994年IAF在日本东京举办了首届AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠军赛。1994年国际体操联合会接受健美操为其所属委员会成立了国际体操联合会-竞技健美操分会(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics,FIG)并于1995年举办了首届世界健美操锦标赛,每年一届的世界健美操锦标赛(注:2000年第六届后改为每两年举办一届),到目前已经举办了8届,每届均有30多个国家的运动员参赛。

目前,国内外的各健身操组织都在以其不同的方式,手段促进健美操运动的发展,尤其FIG以它的资格、组织机构、赛事的规模水平等优势条件,准备将健美操推向奥运会。目前,健美操项目在即将列入奥运会比赛的众多体育项目中排前名靠前,健美操能否早日进入奥运会,从目前来看只是个时间问题。

80年代初,美国健身、影视明星 简方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操可分为竞技健美操和健身健美操。

竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届长城杯健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格

一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类

(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。

减肥健身操有哪些分类

1.有氧健身操;

2.办公室健身操;

3.拉丁健身操;

4.搏击健身操;

5.肚皮舞;

6.瘦腿操;

7.瘦脸操;

8.减肥操;

9.瘦身操;

10.瑜伽;

11.健身操;

12.瑜伽瘦身操;

13.一分钟瘦身操;

14.办公室瘦身操;

15.有氧瘦身操;

16.瘦腰健身操;

17.瘦手臂操。

减肥健身操有什么特点

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

减肥健美操是一项将舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,通过运动来充分的消耗身体的热量,达到一个减肥的目的,除此之外减肥健美操又有什么特点呢?我们一起来详细的了解一下减肥健美操:

有氧健身操运动的特点

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、时间多长,都很难产生减肥效果。

因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。

要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作,而应强调每个动作的发力部位与方法。

注重动作用力的教学,让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果,才能提高学员健身的乐趣。

健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。

快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

减肥健身操如何跳得更好

想要运动健身,健美操是一个不错的选择,它的运动量很大,对于想要减肥的朋友来说也是很有效果的,当然,我们要掌握好正确的科学的跳健美操方法才行,那么,到底怎样跳健美操能让减肥瘦身的效果更好呢?下面,专家就来介绍下。

现在有很多爱美的MM在减肥的时候都会选择跳健美操,这的确是一种不错的减肥运动,但是我们要注意掌握好适当的节奏,同时掌握好运动量,保持一个好的心态,这样才能达到好的瘦身效果。

1.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2.跳操别超过1小时

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

3.跳操时保持愉快心情

跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。

锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

上面专家为我们介绍了怎样跳健美操才能让瘦身的效果达到更好,健美操不仅能达到减肥的功效,而且还有健身的效果,还能让大脑更加敏锐,所以,爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/。

跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。

口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

减肥健身操的发展趋势

早在19世纪,在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操,并开办培养音乐体操教师的学校,将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初,美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广,电视节目中健美操形成热点学校的体育教学大纲也将此列入其中。

英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班,向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作,为健美操的广泛发展奠定了基础。

美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来,在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下,做发展身体各部位的动作。据报道,美国跳健美操的人数超过1800多万,几乎与打网球人数不相上下。从19癫娴病能不能回服记忆力85年开始,美国还多次举行全国性的健美操比赛,使健美操发展到了竞技性阶段。

目前,美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动,应运而生的健美操中心遍布全国各地,仅在巴黎就有1000多个。据报道,法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数,达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区,健美操也很流行,包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等,形式多种多样。

现代健美操在我国发展的历史并不长,但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以貌美与体美、妇女健康的运动、中年妇女的美容操、增加内体美的五分钟美容操、女子健康柔韧操等5个标题,阐述了人体美的价值、重要性和要求,介绍了徒手操的动作,其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。

随后,又出版了《男子健美操集》。这两本书以增美之奇方在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来,我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班,其中有的以芭蕾舞基本动作为主,有的以现代舞动作为主,并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组,开设了健美操选修课。

全国其它一些大、中、小学以至幼儿园,也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛,同年7月在北京举行了首届康康杯儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届长城杯健美操友好邀请赛,第一次把健美操列为正式比赛项目。

1989年5月,国家体委(现国家体育总局)批准中国健美操协会在北京成立,这标志着我国此项运动进入了一个有序发展,科学指导的新阶段。随后,健美操运动在全国风风火火地开展起来。

先是在北京、上海、广州等地举办训练班,一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容,为其推广普及培养了大批骨干。

健美操运动,作为一项具有极高健身价值的美的运动,必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来,为健美人类做出贡献。

健美操的概念 健美操是根据练习者的生理和心理特点,按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操,在音乐伴奏下进行练习,以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。

关于健美操的归属,目前尚存在着分歧,归纳起来主要有两种。

①健美操是体操运动体系的一个分支,是体操中基本体操内容的发展,同时吸收一些舞蹈中的简单动作。

②健美操是健美体育的一个分支,其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。

健美操的操既不是广义的身体操练的含义,又不是狭义的体操概念,而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系,但从其内容和特点上看,均已超出了体操的范畴,应归属与健美体操。

如今女性朋友对自身的关注越来越多,很多人都会做瑜伽或者健身操来塑造身形,保持良好身材。做健身操最重要的是要多练习,熟能生巧。除此之外,健身操分为竞技类和健身类两大类,种类更是五花八门。大家在平时的生活中,只需要做做简单的健身类体操便可以达到减肥塑身的效果。下文将详细介绍下健身操相关信息。

健身操大全——竞技健身操以及健身健身操

健身操有“竞技健身操”和“健身健身操”两种。而竞技健身操对身体素质的要求很高,不适合普通大众。

健身健身操的风格也很多,比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

跳健身操掌握好节奏非常重要,不能跳得太快。

节奏过快的健身操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动过量。

科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

有些健身操节奏过快,还容易让跳操者跟不上节样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,不仅起不到锻炼的作用,还容易产生运动伤害。

而且,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害。

跳健身操时,初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。

随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但是最高心率不超过150次/分。

流行健身操具体分类

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

综上所述,健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

健身操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健身操目的在于健身锻炼,而竞技健身操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健身操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

凡属健身操一般具有5个特点:

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

现在减肥呢成为了很多朋友尤其是女性朋友茶余饭后,经常讨论的一个话题,减肥可以使自己的身材更为的完美,最近比较兴起是一种减肥健身操,它既可以不用节食来进行减肥又可以在身材上全方位的进行减肥,简单容易操作,不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法,下面的我们介绍几种关于瘦身健身操的步骤和方法。

瘦身健身操,主要可以作用于全身的各个器官的各个部位比如说手臂背部和腹部在家里就可以做比较简单方便,也不用花费去健身房的时间,在平时日常生活中就可以做,所以瘦身健身操更受到了广大女性的欢迎。

动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操

动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操

动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒

动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操

动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。

以上就是关于瘦身健身操的几种方法啊!=第一种的是可以对胃部和小腹进行减肥,这套动作的一定要坚持做,不要那个半途而废,第二套是针对背部和腿间的进行的减肥,对于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用,肩膀和大腿的额侧弯拉伸健身操呢也可以时间长了大腿更美观,瘦身健身操就是他们是一种长期的可行的一种瘦身保健。

健身操是当今社会,最被看好的一中养生操,不仅能增强做操人的自身免疫力,还有舒筋活跃的作用,让你一直保持年轻的状态。健美操也属于有氧运动的一种,能够加快体内的新陈代谢。但是很多人对于健身操还不是很了解,下面小编就为你介绍一下健身操都有哪些,对你的身体又有什么好处吧。

缓解精神压力,娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压、心脏病、癌症等。

体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。

在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。

健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。

以上就是小编对健身操的整理报道了,看过之后的你们都知道了吗?健身操的好处这么多,快点换一种运动方式,让自己感受到另一种健身给你带来的乐趣吧。不要等下去了,想要健身的美女们,健美操是最好不过的选择了,不仅不那么耗费体力,还能让你拥有好的身材,快行动吧。

拉丁舞大家都是知道什么意思,拉丁舞可以叫做拉丁风情舞,是大众民间舞蹈,非常的休闲以及随意发扬,空间也非常大,拉丁健身操就是一种加入拉丁舞元素的锤炼身体方式,能够达到的锤炼效果也是比较不错的,下面就给大家介绍一下拉丁健身操是什么。

拉丁健身操是什么

拉丁健身操也就是欧美的一种拉丁舞蹈,结合了拉丁舞的步伐以及动作,而且也加入了有氧健身操的动作,加入手臂方面的动作组合而成的,用一些比较狂热的音乐,让健身的人曾经在音乐当中尽情的舞蹈,能够让身体出汗,让腿部腰部的脂肪被有用的清除,所以是一种非常不错的健身方式,拉丁健身操对所有的人来说都非常适合,非常的盛情豪爽,节奏也很明显,可以自由随意的组合,对于年轻人来说还是非常适合的。拉丁舞在引进健身房以后,就有了拉丁健身操这个名字,更加符合有氧运动,在做运动的过程当中大部分的肌肉以及关节都能够被锤炼到,所以全身的脂肪都可以有用的燃烧,在跳拉丁动作的时候,髋部的摆动比较的重要,所以能够很好的锤炼到腰部,能够让大腿内侧也得到很好的锤炼。

跳拉丁健身操注重事项

跳拉丁健身操必定要挑选好的运动鞋,鞋底必定要柔软一些,跟随着音乐进行腰部的扭动以及髋部扭动,呼吸保持自然,在呼吸不通畅的情况下应该先停下来休息一下,防止腰部扭动太过剧烈,如果出现了身体某一个地方疼痛,腿部疲惫,心率太快或者眩晕等症状,那么就应该立刻停止练习,跳拉丁健身操在踏步的时候,后肩关节部位必定要好好的放松,可以把动作分步进行练习,先学习一下脚下的动作,等到学会以后就可以再加入手臂上面的动作,对于和谐性方面的要求还是非常高的。

上面给大家介绍的就是拉丁健身操是什么,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,拉丁健身操是一种比较不错的锤炼身体方式,结合了舞蹈动作以及健身操动作,对于想要锤炼身体的人来说就非常适合,坚持不断的练习身材能够变得越来越好,而且自信心变得更强,还可以让心理素养变得更高。


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