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时间:2021-10-13 来源:乐观食谱网 点击:686次


  二、练小腹:双腿一一后弓后直(先弓左腿再弓右腿),双臂在胸前自下而上循环交叉,面部朝上看。

  三、肩部保健(肩部酸痛):平直伸张双臂,手掌竖起,掌心向外,上升(约15度)双臂再平举。反复。

  四、胫椎保健(胫椎酸痛):头部左右前后划十字若干次,然后用嘴巴写“米”字,若干次。

  五、背部保健(背部酸痛):1、坐在椅子上,双手卡腰,双眼向上看天花板,双肘向后用力30秒;2、坐在椅子上,双手握膝盖,用力低头弓背10秒。两个动作交叉反复。

  六、腰椎保健(腰椎劳损、椎间盘突出):站在椅子旁,右手扶椅子,左手上伸,同时,右腿向后右方伸直抬起,左手与右腿保持成直线分钟;然后,左手扶椅子,右手上伸,同时,左腿向左后方伸直抬起,右手与左腿保持成起直线分钟。

  七、膝关节保健(膝关节缺失润滑油响):1、坐在椅子上,双手抽打(可轻可重,重打效果好)关节;2、双手扶椅子,双膝弯曲,身高下沉约10厘米,背部平直,双眼平视10分钟。这样能更好地激发关节液的活性和生成。

  九、三手(电脑手、鼠标手、手机手):1、反复用力弯曲手指第一和第二关节若干次。握拳。2、双臂交叉,手心向双手十指扣的同时,反复里外翻动。

  十一、膝关节保健:猿式:(1)双手抓血海(膝盖上面),马步;(2)双手手指触地,马步。

  十二、腹部保健:熊式:(1)大步前行,一手打胸,一手垂腰;(2)双手自后胫部,垂击腹部。

  十三、保健:回头望月:双臂前伸,眼左转,头左转,腰左转,双手左转。然后按程序右转。反复。

  十五、脏保健:(1)鹤式:身体微蹲,身体前弓。双手在胸前握拳,手心相对,向后背方向伸拉双臂。(2)双手开弓。模拟拉开强弓动作。用力慢做。

  十七、腕关节痛保健:手心向下,抓哑铃或沙瓶,上下活动手腕。左右转动手腕或旋转手腕。20分钟。

  二十、肩周炎保健:(1)手抓哑铃或沙瓶,双臂伸直,向前转绕双臂20圈,向后轩绕双臂20圈。(2)前曲身体45度,手抓哑铃或沙瓶,双臂弯曲,活动后臂。

  二十一、头发保健:头皮屑过多往往是糖尿病的先兆,特别是女同志。头发象枯草立着的女同志处在更年期。头发垂的人年轻。每天掉50-100根正常。

  (1)干梳头:用十指指甲盖自前向后推头发,每天早晚各15下。(2)十指钉钯:用十指指尖敲打头皮。(3)拧头发:用双手手指插入头发,合拢手指拧头发发根,增加牢固度。

  二十二、耳朵保健:耳朵代表多种器官,耳朵皱多,智商高。大耳垂且向前横翻,可能脑心血管有病。高调耳鸣,可能有脑血管病。习惯性耳鸣,可能会耳聋。(1)用母指与食指,用力捏揉耳朵。(2)用母指按压太阳穴,用力。(3)用手心搓揉耳朵:双手抱后脑勺,手心放在耳朵上,小心用力向前向后拉推搓揉耳朵。一定要慢,防止骨折。

  二十三、眼睛保健:(1)头不动,看鸽子等鸟儿飞。(2)头不动,看比赛中的乒乓球。(3)睁眼、闭眼、睁眼、闭眼。反复。用力。(4)举起右手食指,在胸前划大圆,头不动,眼睛随食指指尖转动。(5)头不动,用眼睛(眼光)写的米字。(6)眨眼睛。每天上午和下午各用30分钟步行。(7)眼睛操:按压睛明穴、瞳子穴、承泣、鱼身体突然抽搐怎么回事?腰、太阳穴。用双手中间三个手指,按压后胫两侧的洼处,仰头以找准。

  二十四、鼻子保健:鼻子红是酸性体质。过敏性鼻炎,要少吃不吃鱼肉等发性食物,多食新鲜蔬菜。

  二十五、唇部保健:唇色发白,贫血,往往不敢、爬山,蹲下后起来,眼冒金星。唇色正红,标志是出去时红色,回来仍是红色,非常好看。唇色喑红,可能有先天性心脏病;长期紫红,可能心脏或脑血管有病。

  二十六、牙齿保健:(1)上下叩击牙齿。(2)每次上卫生间,提脚根,咬紧槽牙。(3)锻炼身体,强筋分健骨。

  二十七、脸部保健:脑门要亮堂,面容要好看,诀窍是出汗。手与脸比,脸比手黑,肝胆肾可能有问题。要少吃肉,或蒸或练多出汗。平时面红耳赤,可能是高血脂、糖尿病、心机梗塞。不动爱出汗,身体脏器有问题。比如,吃饭流汗,天又不热,可能身体大虚,很麻烦。常言:吃饭流汗,一辈子白干。

  (1)走路收下巴。(2)不能旋转脑袋,以防骨折。(3)伸长脖子,左倒右倒,前探后仰。(4)脖子向左转,下看、上看;脖子右转,同时上看,下看。一定要慢而有力。(5)用头写米字。注意,笔尖是嘴巴。写5—10次。要慢而有力。(6)胫椎注意保暖。(7)枕头过高。一般以肩部的宽度作为枕头的高度。

  胫椎有病时:(1)放筝。(2)趴或地毯上看电视。(3)臂双飞:双臂平伸,手心向下,向上并尽可能向后举落双臂。(4)手捧莲花;双手相并,手心向上,前臂垂直,自胸前向后,用力慢转,反复。(5)头手对抗:A双手握拳,相向靠拢,母指向上,用母指托下巴,慢而有力地向上推,反复练,脖子不长环肉。B头向左歪,同时用左手母指用力顶太阳穴,头向右歪,同时用力用右手母指顶太阳穴。C双手抱后脑勺,向后用力仰头,双手用力前搬,30秒,用力,慢紧慢松。

  肩部三角肌(前肩、后肩、外肩肌肉)非常重要。(1)吊单杠。(2)双手握哑铃或沙瓶,手心向下。A双臂向前反复平举放下,20—30次,慢举慢放;B双手向外平举成直线;C双手绕圈;D身体前倾45度,双臂弯曲,起落后臂。身体有病拿不动东西的,可空手。

  网球肘的锻炼:手握哑铃,上下活动手腕,带动外肘肌肉,50次,休息后再50次。手握哑铃,放在肩部,举落前臂,活动内肘。

  三十、手部保健:手指、手掌、手腕,非常重要。(1)伸:手指,练手背肌肉、肌健。50—100次。(2)篡:拳头并勾手腕,50—100次,用力。不讲场合和时间,随时随地。(3)弯:手指,弯曲第一二指关节,用力伸弯,50—100次。(4)翻:双臂交叉,手心相对,十指相叩,内外翻叩住的双手。(5)切:用手掌切敲另一手的手背,自指甲至手腕。防指梢炎,美手背。发为血之梢,齿为骨之梢,甲为经之梢。(6)拉:练手腕,左手握右手四指(方向可向上或向下),向后用力慢拉;然后换手。(7)勾:治健梢炎,练手的伸直肌群。双手握拳,掌心向上,用力勾手腕。手腕不灵活时,可以手握哑铃,上下、左右、绕圈,活动手腕,但要慢用力,每一次同幅度的活动要用10秒时间。

  2、双手掐腰部,抬左腿,向前慢起慢放,反复练;抬右腿,向前慢起慢放,反复练。左右腿可以交叉时间进行。3、双手掐腰部,抬左腿,向外慢起慢放,反复练;抬右腿,向外慢起慢放,反复练。左右腿可以交叉时间进行。

  三十二、腿部保健:腿不能累,老是感觉累,说明腿不好;腿不能癫痫病治疗需要多久细,腿向前曲,以眼睛向下看见脚尖为止,用的双手在膝盖上边约10公分处,合围的双腿,能合围的不健康;腿不能胀,胀说明动脉或静脉可能有问题;腿不能痛,否则可能是脑血管或其他土方有问题。

  2、扎马步:双手掐腰,上身挺直,双脚与肩同宽,脚尖向前,双脚平行。下蹲的幅度越大效果越好。这样练膑骨及其韧带。可能反复练,每天总计30分钟更好。

  (1)脚变大。(2)大脚指外翻,形成大骨拐,这种人往往鞋根偏磨,走路八字脚。八字脚有百害而无一利,身体重心全部集中到了脚后根,足心长脚垫,带来多种。

  锻炼:1、常提脚后根,特别是站立时。这样十指抓地,锻炼脚弓,有利于血液循环。

  3、弹足走路。身体起伏走路,靠足部力量让身体保持时起时伏的走路状态,益处无穷。

  4、一条腿向前弓,另一条腿向后伸,有节奏地掌握弓的幅度,能起到练脚跟肌健的作用。

  三十五、胸大肌保健:荷尔蒙的多少与胸大肌的大小关系密切。而荷尔蒙与肝脏、心脏等脏器密切的关系。要前臂与后臂垂直,双臂相贴,再慢用力分开,反复。要手握哑铃等器械训练,最佳姿势是坐在椅子上,身体后仰,双手握哑铃双臂护胸。

  4、坐姿划船。坐在床上,手脚悬空。(1)手拉脚伸。反复。(2)手抓膝部拉。(3)手抱膝,看电视。

  6、老年疝气:原因是小肠进入血管外围腔中。大腿放二斤米,手扶窗台,练抬腿,反复。

  三十七、腰部保健:腰部退化的特征是腰骶痛、髋关节痛、脚底板痛、大腿外侧痛。

  锻炼方法:1、双手扶椅子,腿向后伸,膝关节伸直,2—3分钟。然后另一条腿。反复1—3次,每天做3次左右。

  三十八、神经系统保健:要让小孩参加多种活动,多动手多动脑,做多种游戏,接触多种资料。刺激神经元、神经细胞、神经经络的生长。尽量不让老人带小孩。

  中年时期是防止小脑退化的最佳时期,要参加多种运动。坐轮椅、拄拐杖会加速小脑萎缩。小脑萎缩的结果是身体保持不了平衡。要多动手、多用心、多动脑。可用双手拇指和食指,比做枪,互相指向另一只手,交替进行指向手指量的变化。

  1、肺部保护:(1)控制:肺热引起的死亡多在3-5和9-10月份。原因是春节,食物生发性强。无鳞鱼、泥鳅、羊肉,均宜引起肺热。特别是清明前后的3月份,老年人绝不可吃羊肉。(2)妇炎症,不要用抗生素,危险太大。(3)70不留餐,80不留宿。

  2、肺部锻炼:(1)增加呼吸深度:运动起来,并加大强度,调动骨胳、肌肉锻炼,增强肺功能,增加免疫力。常坐、常躺人的肺不健康。(2)游泳,对肺部健康最好。(3)远离污染。防止烟草、烟尘、油烟。吸烟时,手多黑、牙多黑,肺就多黑。炒菜的油烟危害极大。容易形成慢阻肺。

  5、多吃纤维素多的食物。爱吃肉又不锻炼不好。多吃水果、蔬菜、粗粮。千万不吃变质食物。

  9、常走路。每周走一次长距离,走5—7小时。走时要尽可能连贯。走的时候不吃难消化的食物。

  影响肝部健康的主要方式:1、长期疲劳、超负荷。2、过度饮酒:喝白酒会形成酒精肝,喝啤酒会形成啤酒肝,形成这两种情况,神仙都无办法。3、性格心情因素:抑郁、烦躁、心毒,内狠、外部中里外不一。4、常吃加工的肉、肠癫痫病中药治疗能根治吗。5、晚上不睡、早上不起。

  肝的保健:1、有脂肪肝的要管住嘴、常动腿。2、要远离红肉,忌暴饮暴食。3、晚11时前一定要睡觉,子午觉一定要睡。4、是药三分毒。5、肝功体检并不能说明问题。6、能跑的不走,能走的不跑,能骑的不驾。

  不良现象:1、交通系统死于心源性猝死的人多。2、驼背、弱不禁风等,外形不好,心脏就不好。3、洒后运动,非常危险。4、经常不运动。5、平时不运动,偶尔剧烈运动。

  保健:1、适量运动心脏才能优秀。2、每日骑单车30公里非常好。3、原地身体前倾踏步10分钟,然后看心脏灰复,越快越好。4、早上睁开眼睛后,不动,量心跳,基础脉搏;平时没事时,坐下15静分钟量心跳,安静脉搏;运动后的心跳是运动脉搏。5、运动后,心跳回到安静脉搏的时间越短,心脏越好。6、基础脉搏与运动脉搏的差越大,心脏越优秀。7、每天运动,日行6000步。8、有效运动,能增加心脏的溶血能力,既练肌肉,又练心肌。9、黄金训练法:变速走、变速跑,快一阵慢一阵。

  庄稼看土,人体看血。土壤贫长不出东西,太肥了也长不出东西。血液也是如此。

  血不健康的几种情况:1、血色素低:贫血、红血球少、红血球质量低。女同志,手心伸开,白而无血,或蹲下后起来眼黑,或跑步后大串气,是血气两亏的表现。应加强跑步。2、红血球超标。血红素超过一定数值(14.5?),随处能睡着的人,胖人,大多大脑供氧不足。3、血脂超标。甘油三脂、胆固醇、低密度脂蛋白,是健康三剑客。不能超标。4、尿酸高时,是因为应小便出的酸,停在了血液里。会导致关节火、并继而导致痛风。

  保健:1、3—9月份是最佳降血脂期间。春季要吃青、踏青,运动、出大汗。4—6月份,要跑50个10公里。坚持长时间慢跑,是降血脂的好方法。2、高血脂,还没有好药。一些药会降血脂的同时,消化肌肉。每天跑小时是良方。3、高血脂,要少吃多运动。4、多运动,能降低血粘稠。运动能增加血的供氧能力。5、减少困觉的时间。6、血脂低了也不好,会导致血管破裂。

  肾脏是身体的清理器官。男怕伤肝,女怕伤肾。眼皮肿、脸肿、身体肿的人,肾脏不好。女同志,爱吃肉、眼泡厚、肾脏不优秀,吃得太复杂也不好。

  1、肾不好要少吃蟹,少吃豆腐(一周不超过两次),因为他们的蛋白太高。女同志一定少吃。否则,会尿蛋白、肾中毒。多四条腿到两条腿,再到一条腿,食物的蛋白分子会越大。2、各种药都会伤肾。糖尿病人多不是死于糖尿病,而是死于肾中毒。3、过多饮水,肾的负担加重。年轻时多喝水还可,年老时要少喝。喝水多了,要通过汗液排出。4、患有糖尿病时,要多通过汗液排出,以减少肾的压力。5、长跑、爬山、爬楼梯。6、曲腿踏步。7、常吃海鲜伤肾。8、五、六点时,肾拼命工作,早起有尿好,无尿麻烦。

  皮肤的第一功能是只出不进。表皮护着真皮,真皮坏了难以修复。结巴了,是真皮坏了缘故。皮肤的第二功能是防御。1、皮厚身体好,皮薄身体不好。伸直手掌,手背皮肤,提的越高,身体越老,还原越慢,身体越老。2、肘部黑,皮肤不好。肘下10厘米处的沟部发黑的,肯定有糖尿病。3、全身皮肤痒,有糖尿病。4、脸部三角区红的,有高血脂、高血糖。5、外三角肌发白的,身体好,发黑的,身体不好。6、牛皮癣患者与性格有关。7、无名指与手掌处有老茧的,身体好。8、手掌伸开后,有红点的,是脂肪肝、高血脂等。9、立掌面有线癫痫病长期服用药物的危害?、常拍打手背,冷水洗脸,常出汗、多排毒。

  低压90和高压140以上都是高血压。血压与血粘稠、血脂高和红细胞多有关。

  1、手特别红:用力伸展手掌,第一指关节紫红,或手指指肚鼓起来的,血压有问题。对此要降血脂。用力握拳,然后伸开,看手心由白变红的时间,越短越好。

  2、耳垂红、厚、跷起的,是大耳垂,民间说有口福,确实有口福,已经吃出高血脂、高血压了。耳垂与脸比,的好,发红的不好。偶尔面红耳赤正常,一贯如此就不好。

  4、腿部细的人,身体不好。向前曲躬右腿,用眼向下看膝盖,膝盖与脚尖成直线时,用双手合围右腿,能围上的,身体不健康,最好大上10公分左右。

  要常运动,爬山、跑步,这样血管通顺、血压下降。下身肌肉发达了,血压能平衡。防止高血压,要每天半小时走路,要大步走,摆动双臂。慢而无力,达不到目的。

  5、八字脚、八字步有百害无一利。无论站或走或跑,都不要八字。而要脚尖朝前。用脚尖原地起落、弹跳1000次,能练腿部、练脚部肌肉群。可防止脚尖抽筋、降血压、防静脉曲张及静脉瓣炎,改进身体机能。脚尖抽筋是肌肉缺乏锻炼的结果。

  秋季吃肥,是为了存贮能量,应付漫长而无食的。但无此必要。长几斤肉正常,但春季要减下来。要控制油脂、控制肌脂比例。脂肪堆积会导致酸性体质。

  两种人可怕:1、肚子太鼓。男子腰围一般不过2.7米,妇女一般不过2.4米。否则会导致多种疾病。2、胖人又胖血,即身体胖的同时又高血脂。这会导致脂肪肝。

  小胖孩虽然不可怕,但,女孩胖会导致卵巢和子宫不发育或发育不良。男孩胖了,将来也会有问题。胖孩子跟前肯定有个会吃的妈。日本孩子的饭好看、难吃、有营养。

  有些食物会胖:1、炒菜油,油烟会导致肺癌。日本人炒菜,用油涮一遍锅倒掉,然后炒菜。热过的油有害,所以倒掉。多余的油,热量多,所以少用。2、过油食物。3、零食。葵花子、炒花生,会导致高血脂。

  每天半小时的电视新闻能跳着看完是最好的,对前列腺、泌尿系统好处无穷。前列腺与荷尔朦和小便顺畅关系密切。弹跳、跳绳、长跑对泌尿系统有好处。

  爱吃肉的男子,特别是前列腺肥大仍爱吃肉的,易得前列腺癌。对中老年人而言,肉就是毒药。

  有炎症抗生素,副作用极大。病口入,很多病是饮食不当所导致的。传染性感冒、皮炎等病,要列自己的食谱,全部停掉肉,并停掉新近发病的食物。

  1、改进包含结构:(1)少食蛋白质高的食物:豆腐、牛奶。有炎症时一点不吃。(2)肉、海鲜、鱼类,有炎症时一点不吃。

  2、能跑不走、能走不骑、能骑不驾。能快跑不慢跑,能快走不慢走。热天出汗最好。

  4、老年人,发原地起落脚后根(当跑不动时)。要逐步增加活动量和力度,不能震破内脏。

  社会发展越来越快,心理压力越来越大,减轻压力是不可能的,只有增强抗压力能力才是良方。

  有的人在外面很风光,很,家中不想吃、不想说,对家人反感,性冷淡。有的人,对外围的人,点头哈腰(不如人家),回到家中,摔东西,发脾气。有的人对外人和家人均非常好,很开朗,但内心深处,压力、矛盾重重。这些人宜患胃、肺、肝癌。


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