您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

全身减肥瑜伽十招式

  瘦身瑜伽动作有哪些?现在瑜伽减肥已经成为了一种时尚!瑜伽减肥法一直都备受推崇,在很多都市白领,或者宅女一族当中,瑜伽减肥法简单又有效,不仅能够提高身体的柔韧度,还可以减肥瘦身,让全身心放松。下面小编教大家几招瘦身瑜伽,你也来跟着试试吧!北京军海癫痫病医院

  第一式

  美丽要点:平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★★

  第二式

  美丽要点:自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★★

  第三式

  美丽要点:自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★☆

  第四式

  美丽要点:自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★☆

  Parttwo局部瘦身动作

  瘦腿动作

  第五式

  美丽要点:自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做。注意双腿用力要平均,以便更好的获得平行。

  瘦身指数:★★★★☆

  第六式

  美丽要点:平坐于地面,背部挺直;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体重力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★

  第七式

  美丽要点:双脚分开与同肩宽,背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体慢慢向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★☆

  第八式

  美丽要点:双脚前后分开站立,双脚慢慢向外分开,直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直,双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★

  第九式

  美丽要点:平坐,背部挺直;屈右膝,将右脚掌置于左大腿外侧,尽量靠近左臀;屈左膝,将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转,双手合十于右胸侧;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

  瘦身指数:★★★☆

  第十式

  美丽要点:自然站立,双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸,直至双掌紧贴地面,膝盖稍微弯曲,保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  瘦身指数:★★★★☆

  小编语录:瑜伽减肥方法其实很简单,掌握好平稳的呼吸,跟着这些方法,放一点轻音乐,会觉得瑜伽减肥是一天之中最美妙的时刻。

© http://jkcp.evrmf.com  乐观食谱网    版权所有