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五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变

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  椅上踮腿   目标:大腿和四头肌  1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。  2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。  3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。  4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。

  侧腿举   目标:大腿和大腿内侧  1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。  2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。  3、 放下左腿,做20次,换腿重复。

  弯曲伸展   目标:大腿肌肉和小腿  1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。  2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。  3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。  4、 做20次,换腿重复。

  侧腿画圈   目标:大腿肌肉、大腿内侧  1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。  2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。  3、 收腹,做20次,换边重复。

  滑冰跳   目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿  1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。  2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。  3、跳回原来的地方,坚持1分钟。

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