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跳健美操腿会变粗吗

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跳健美操如何预防小腿变粗

跳健美操前进行热身

在跳健美操之后,压一下腿,进行两腿拉伸等动作,加快了腿部血液的流动,让腿部肌肉得到充分的预热和放松。

时间不超过1个小时

跳健美操的时间不要超过1个小时,每周次数最好控制在4到5次。时间太长,间隔太短,腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后,对腿部进行按摩,捶打等放松腿部肌肉的活动,减轻因运动紧绷的腿部肌肉,能有效的保持腿型的完美。

几个瘦腿的健美操动作

踏步

进行有节奏的原地踏步,用身体来体现节奏,这个节奏不会引起心跳过速,也不会影响体力不能下一个动作。

提膝

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。

重压提膝

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

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