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清晨减肥瑜伽老少皆宜

每天清晨,我们总会伴着闹钟醒来。可是,在早上时总感觉没精神,没睡醒。小编为您介绍,清晨瑜伽,帮您放松心情,集中注意力,保持精力充沛。北京军海癫痫病医院

1、懒猫伸腰式,跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

2、三角式,接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方,这是清晨减肥瑜伽之一。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

目前,最受爱美人士关注的就是运动减肥方法,运动减肥有很多种,跑步、游泳、骑单车等等。瑜伽也是一种运动减肥方法,虽然也受到了很多爱美者的青睐,但还是对此持有疑惑。那么,减肥瑜伽能减肥吗?下面我们一起来了解。

瑜伽强调的不是减肥,而是多方面地加强体能和增进健康。简单地看瑜伽的好处如下,增加身体柔软度:这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。加强心肺功能,提高新陈代谢:适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。匀称的美丽身材,这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。强化肌力和肌耐力,几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

3、腰部伸展运动,坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的黑龙江儿童癫痫怎么治疗时候,一定要把你的坐骨放在地面上。把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做。把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。

4、下犬式,手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

5、奔跑式,接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。这种清晨减肥瑜伽的第二步是,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部,呼吸,然后换另外一边重新做。

6、前进式,回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

结束清晨减肥瑜伽后,要放松运动,静静的坐着或躺着。减肥瑜伽不仅仅可以让您瘦身,还可以让您心情更加愉快。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

每天清晨,我们总会伴着闹钟醒来。可是,在早上时总感觉没精神,没睡醒。小编为您介绍,清晨减肥瑜伽,帮您放松心情,集中注意力,保持精力充沛。

开始时,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。

1、懒猫伸腰式,跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

2、三角式,接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫黑龙江儿科专治癫痫的医院骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方,这是清晨减肥瑜伽之一。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

3、腰部伸展运动,坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做。把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。

4、下犬式,手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

5、奔跑式,接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。这种清晨减肥瑜伽的第二步是,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部,呼吸,然后换另外一边重新做。

6、前进式,回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

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  英国一位有3个孩子的中年男子向大家证明,任何人都可以在12个星期内从赘肉男变成型男。 癫痫病一般有几种

  在参加某次健身挑战活动期间,来自英国沃灵顿市的45岁中年男子——Ben Jackson遵循严格的营养和锻炼计划,用低热、高蛋白饮食替换馅饼和啤酒等家常饮食,每周在健身房锻炼五次,最后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。图为参加健身挑战第二周的照片。

  Ben 形容之前的自己是一个“45岁的大胖子“。他说:“许多45岁以上的男人可能会认为,中年才开始健身是不是太晚了,因为他们的身体已经走形,或者他们的耐力不如20岁那会儿。我的身边总是围着一群年轻人,拿我的啤酒肚开玩笑。所以我决定减肥,我也想回到年轻时健美的体型。“ 图为第三周照片。

  Ben参加挑战之前的饮食:早餐(一罐 “能量饮品“、培根三明治)、小吃(巧克力棒)、午餐(馅饼、一罐可乐)、下午4点(几瓶啤酒)、晚餐(炸鱼薯条)。图为第四周照片。

  Ben参加健身挑战之后遵循少食多餐原则,每天进食7次:餐一:2个水煮鸡蛋;餐二:1勺蛋白粉与水混合制成奶昔;餐三:1 块鸡胸肉,烤或蒸;餐四:1块三文鱼,烤或蒸;餐五:1 勺蛋白粉与水混合制成奶昔;餐六:1块白色鱼肉,烤或蒸;餐七:1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。图为第五周照片。

  Ben说他非常喜欢健身房的体能训练,因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒,一整天充满活力。Ben强调说,自己的能量级别 “ 明显增加 “,身体和精神上都 “更健康、更阳光“。图为第六周照片。

  私人教练Tom Pitfield说,他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。“Ben是一个好例子,说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比,中年男性的生活方式比较稳定,所以有时间也有收入来投资自己。归结下来,健身在于心态。“ 图为第七周照片。

  Ben解释说:“ 总的来说,我在精神上彻底变样。我的睡眠提高了,对我的孩子也更有耐心,工作上的问题似乎再也难不倒我,我是一个幸福的人。“ 图为第八周照片。

  完成挑战计划之后,身为建筑公司总监的Ben表示,能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。图为第九周沈阳癫痫病医院怎么样照片。

  人到中年的Ben没有财务压力,家庭幸福,社交圈广泛,身体也仍像20岁那样有活力。图为第十周照片。

  他还说:“ 我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做,一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时,你会发现这是值得的。这些好处不言而喻,不过也要为痛苦做好准备!“ 图为第十一周照片。

  Ben的健身项目:腿部推举4X8、杠铃上提4X8、弓步前进4X10、坐姿推肩4X10、负重蹬腿屈伸3X12、哑铃侧平举3X12、腿弯举3X12、杠铃前平举3X12 。

  纽约一名名叫罗尼的男子原本体重达300公斤,下定决心减肥的他持续上健身房减重,而他努力健身的故事也广为流传。之后一名受到罗尼启发、原本正在为减肥所苦的女子安德烈亚决定跟罗尼上同一家健身房减肥,两人在朝向相同目标努力的过程中,因为日久生情而在一起。现在两人不仅成功减重,也一同走入婚姻殿堂。

  “原本我长期忧郁、酗酒、用药,还吃一堆垃圾食物。”罗尼表示在2013年时他的体重曾重达300公斤,当时医生告诉他如果再不减肥可能会威胁生命,于是他下定决心戒酒、定期上健身房运动并控制饮食,在持续努力减重后,他终于成功减掉200多公斤。

  报道称,在他减重的过程中他也遇见了他未来的妻子、现年24岁的安德烈亚。安德烈亚本身从事美发行业,当时她体重重达113公斤,同样对于自己的体重感到苦恼。之后她听说了罗尼的故事,决定前往罗尼所在的健身房运动。“我们在健身房上相遇之后,两人开始聊天,虽然听起来有些老套,但见到他的第一眼时我就已经喜欢上他了。”安德烈亚说道。两人的第一次约会地点也与一般人十分不同,是在健身房的乒乓球桌旁。

  有了共同目标的两人在三年内总共瘦下了262公斤,罗尼目前体重减到100多公斤,而安德莉雅体重则减到50多公斤。日久生情的两人今年也决定一同走进婚姻殿堂,而罗尼的健身房教练也被邀请担任他们婚礼上的伴郎。安德莉雅表示,两人结婚后不仅承诺对彼此的人生负责,也共同承诺要维持健康的生活形态。

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