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我这份减脂便当,有肉有菜有碳水有蛋白,只需要30分钟就做好

身为一个上班族,每天的午餐真的是一个大问题。北京军海癫痫病医院

其实我不叫外卖还有另一个主要原因,就是我想要减肥。外面饭店的饭菜和外卖一样,都是油脂过量,吃完饭盘子里都是油腻腻的,一顿饭可能比自己做三顿饭用的油量还要多!

所以我决定,还是自己带饭最好,不仅健康卫生,还少油低脂。这不,我最近在同事的推荐下,先入手了一款自加热便当盒。有好多种颜色,河北哪家治疗癫痫病比较强挑花眼了,最后我还是选择了这款漂亮的鹅黄色,可爱的皮卡丘图案我太喜欢了。

这款便当盒插上电就可以自动加热了,再也不用排长队去微波炉热饭了。最喜欢它里面的隔层,可以将饭、菜、水果隔离开,不会串味,简直太贴心了。

今天我做了减脂餐,有蛋有肉有菜营养丰富,都是很简单了,做这份减脂便当午餐,我只用了30分钟。你来看看,还喜欢吗?

——【我的减脂午餐便当】——

【食材】:杂粮饭适量引起儿童羊癫疯病的病因有哪些、鸡蛋1个、西蓝花6朵、虾仁8个,料酒1勺、盐1勺、生菜1片、香油适量、食用油适量、红提适量

【制作步骤】:

第一步:按照正常做法制作一份杂粮饭搅散晾凉。平衡膳食的第一原则就是要求食物多样化,而杂粮饭刚好满足了食物多样化的原则,营养更均衡,并且饱腹感极强,适合减肥减脂的人群。

第二步:新鲜虾仁清洗干净,加盐、料酒用手抓匀,腌制5分钟。西蓝花清洗干净,掰成小朵,然后分别过开水焯烫至熟,西蓝花变绿色就捞出,虾仁焯烫3秒钟出锅,加哪家医院看癫痫比较好盐、香油拌匀。

第三步:一个鸡蛋磕在碗内,加入1小勺盐、1小勺料酒,搅拌均匀。

第四步:不粘锅烧热倒入少量食用油,不放油也是可以的。油热后,把蛋液倒进锅中,迅速转动锅,形成一个薄薄的圆饼。一个鸡蛋可以做2份鸡蛋饼。

第五步:将鸡蛋饼取出来,平铺在案板上,鸡蛋饼不圆也没关系,可以在这个时候用一个合适的盘子扣住,用小刀沿着盘子周围划一圈儿,拿掉多余的边角,鸡蛋饼就成了圆圆的啦!然后将杂粮饭放在手心团成圆球,放在鸡蛋饼中间。

第六步:取出自加热癫痫手术治疗费用便当盒,拿走中间的小隔层,底部铺上一片洗干净的生菜叶子。

第七步:把鸡蛋饼包裹的杂粮饭放在生菜上面,另一边放拌好的虾仁西蓝花,中间的盒子放上清洗干净的提子做餐后水果。一顿营养丰富、好吃不长肉的午餐便当就做好了。

这就是我的午餐减脂便当啦!怎么样?很简单吧?减肥不仅要吃饭,而且还要好好吃饭。这可是我多年减肥的经验。我的午餐便当,清淡不油腻。有肉有菜有水果,碳水蛋白都不缺,吃得好、吃得饱还减脂。



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