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怎样才能锻炼出肌肉?哪些运动可以锻炼肌肉[]

大家应该都有这种感觉,男生比较热爱健身,喜欢练肌肉,把自己练得壮壮的,看起来更有男性魅力。现在很多女明星也不是以为的减肥了,有的很瘦的女明星也会锻炼肌肉。今天,就给大家介绍一些可以锻炼肌肉的动作,以及锻炼肌肉的好处。 北京军海癫痫病医院

1.热身运动

热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。

儿童失神性癫痫症状em;“> 小贴士:可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。

2.正式训练

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

(1)胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

常用方法:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸

(2)背阔肌训练:双手握单杠昆明羊癫疯哪个医院好双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

常用方法:引体向上,划船练习

(3)肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。

常用方法:颈后推举、肩上推举,前平举,侧平举

(4)肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法

许昌哪家医院治疗癫痫病;“> 常用方法:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸

(5)腿部肌肉训练:双手抱头或者负重深蹲,可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。

常用方法:深蹲,伸小腿

生活中大多数人多锻炼肌肉并没有引起多大的重视,特别是上班族,其实肌肉的状态与血管健康,人体平衡都有很大的联系。

1.锻炼肌肉就会直接影响到血管,生活中很多痫病早期症状表现有哪些人都在关注动脉曲张和静脉曲张,这两种情况是有可能同时出现在一个人的身上的,如果出现了的话对身体健康的危害是很大的,锻炼肌肉就能驱赶这种情况的发生,还能治疗很多疾病。

2.有效的锻炼肌肉补技能保护血管还能强健身体、增强体质,并且对心肺功能也有很大的提升。锻炼肌肉对身体有着很好的保健作用,这不单单是保护血管,还能帮助缓解生活中的压力,杜绝血管和血压不正常出现的各种问题。

3.锻炼肌肉的好处是非常多的,长期锻炼还能防止衰老,延年益寿,一般坚持运动的人身体各个脏腑器官都比较健康所以衰老比较慢,能够健康长寿。

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